让身体短时间内瘦下来,吃什么食物最有效?

其实这个问题很有意思,世界上并没有让人瘦的很快的食物。你想瘦的快,最好的办法就是吃药,抑制食欲,让你纯粹不想吃。这样是最快的,但是不健康。你想健康的瘦下来,就不会很快。当然你也可以多吃一些饱腹感强,糖分低的食物,这样可以让你瘦身速度变快。




1、主食类





其实主食类对减肥可谓是作用最大的。为什么这么说呢?其实很简单,我们国家的饮食结构还是喜欢以主食为主,大家还经常喜欢吃点大米、粽子、糯米什么的。所以从主食开始改变对减肥也是最容易的,也是最接地气的。




大米并不是不可以吃,只是要科学合理的吃,这样才能减肥。一般的大米都是加工过度,很想很软,口感很好。但同时糖分也很高,吃多了就容易发胖。我们可以把大米加上一些杂粮,比如薏米、糙米、胚芽米、荞麦、燕麦、藜麦、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、黑米、红米、小麦、玉米粒、枸杞、花生等等10-15种杂粮,这样营养价值丰富,膳食纤维含量高,富含维生素和矿物质。而且是低生糖指数食物,不容易长胖。




一般的女孩子,杂粮吃一碗以后,其他的食物也就吃不下去了。所以,杂粮粥注意还是最后吃,因为饱腹感很强。虽然糖分也只有白米饭的几分之一,但还是要注意营养多样化。




2、蛋白质






其实就是一些优质蛋白食物,比如鱼虾海鲜鸡胸肉瘦牛肉等等。当然,我个人是比较推荐鸡蛋白和鸡胸肉,至于为什么也很简单。便宜性价比高,能够长期食用。很多健身教练都经常吃鸡胸肉,并不是他们特别喜欢吃,而是因为便宜而已。




当然从减肥效果和营养价值来说,瘦牛肉和鱼虾海鲜会更好一些。因为牛肉富含肉毒碱可以支持脂肪的代谢,起到很好的减脂效果。另外牛肉里面富含的肌氨酸,对增长肌肉和力气都很有帮助,所以要增加提高基础代谢率,多吃牛肉是没有错的。




鱼虾海鲜包含不饱和脂肪酸,有清洁血液,缓解高血脂的作用。据有关研究表明,不饱和脂肪酸摄入越多,胆固醇含量相对就会越低。在鱼虾海鲜里面,最推荐还是生蚝,因为生蚝富含锌元素,可以促进性激素的分泌,直接刺激肌肉的增加。




而且生蚝热量也很低,吃多了也不容易发票。更重要的生蚝也是优质蛋白,100克含有蛋白质在20克左右,非常有利于增肌和减肥。




3、优质脂肪酸









这是很容易被忽视的一点,因为在减肥时候很多人会忽视掉油脂的摄入。其实油脂的摄入对减肥也是非常有帮助的。因为油脂提高的饱腹感很强,稍微吃点人就能吃饱。而且这里面所说的优质脂肪酸主要是指必需脂肪酸。




也就是人体不能合成必需通过外界摄入的脂肪酸。比如欧米伽3系列的脂肪酸,里面我最推荐的就是阿尔法亚麻酸、DHA和EPA,阿尔法亚麻酸就是亚麻油里面包含最主要的脂肪酸。可以有效提高免疫力和抵抗力,缓解过敏,组成人体细胞最好的细胞膜。




对于减肥来说,它可以有效刺激棕色脂肪的激活,燃烧更多的白色脂肪(肥肉),来提供热量,维持人体的正常体温。所以减肥多吃一些亚麻油是非常有好处的。




而DHA和EPA则是可以促进大脑细胞的发育,促进大脑的进化,提高记忆力,对人的智力提高非常有帮助。EPA也是可以清洁人体血液,对健康也是很有帮助的。




这里需要注意的是亚麻油等只能凉拌,千万不能用来炸、煎、烤之类的。




4、总结



你想快速减肥,可以适量增加这三大产能营养素的摄入。当然具体的减肥效果因人而异,具体情况具体分析,也不要太执着于效果,毕竟减肥的基本保障是健康。


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