引体向上和俯卧撑一类的运动,想提高数量,是应该每天都练,练到累的不行,还是应该像练肌肉那样,隔几天?

像引体向上和俯卧撑的这一类健身,是属于借助自重的徒手力量训练,徒手和器械训练不同的地方就是徒手不如器械能灵活调节重量,而力量抗阻训练就是需要靠不断的负重提升来获得肌肉力量的提升。


要提高徒手的动作数量,除了要求人对抗阻的基本力量外,还得需要不断提升自己强大的耐久力,所以这和增肌练法又不同了,一般做增肌力量的健身动作,是采用不超过15rm的多组数隔天负重训练来实现增大肌肉的围度,而要提高引体向上和俯卧撑的动作数量就不宜采用这种训练法了。


做引体向上和俯卧撑,自重有限,要从几个开始逐步提高到几十个,不仅是靠绝对力量的大小,更重要的是需要强大的体能耐力,如果不靠其它力量训练手段,那就要靠每天训练来积累体能,不用像练肌肉一样要考虑肌肉疲劳或撕裂的修复问题,就像练长跑必须天天练一样,这样才能提高并积累耐久力。


所以,想提高动作数量,不需要隔天训练,可以天天练,还可以用各种引体和俯撑的变式动作来增加强度,这样效果更快!


俯卧撑


宽距俯卧撑


钻石俯卧撑


引体向上


宽距引体




窄距引体


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